Creatina | Totul despre creatina monohidrata si normala

Totul despre creatina si creatina monohidrata

Creatina este probabil unul dintre cele cinci cele mai utilizate suplimente nutriționale din lumea fitnessului. Creatina este utilizata de câteva decenii și a fost descoperită atunci când un sportiv de sport de forță a observat o creștere a capacității sale de a face mai multă efort atunci când mănâncă cantități abundente de carne roșie. Creatina se găsește în carnea roșie.

Cea mai buna creatina este creatina monohidrata fiind cea mai vanduta si cea mai optima pentru consum fiind un suplimente cu un pret accesibil.  Creatina monohidrata se fabrica sub forma de creatina pastile , creatina capsule , creatina pudra.  


Ce este creatina si creatina monohidrata ?
Creatina este un compus format din trei aminoacizi (proteine) : glicina , arginina și metionina . Creatina este produsa de organism în cantități mici și este un compus esențial în procesul muscular. Creatina este necesară pentru ca o fibră musculară să se contracte și să se relaxeze. Muschii se contracta si se relaxeaza constant pentru a crea si controla forta in timpul exercitiului. Suplimentarea cu creatina poate fi eficientă deoarece cantitatea pe care o produce organismul este relativ mica în comparație cu cantitatea care se consuma prin exerciții fizice.

Cea mai buna creatina si creatina monohidrata este probabil cea fabricata de Olimp Sport - vezi aici produsele - click pe poza ca sa vezi colectia de suplimente :

creatina monohidrata

 
Ce face creatina ?
Creatina si creatina monohidrata crește rezistența, performanța și capacitatea de munca si concentrare.  Utilizarea sa a fost asociată și cu îmbunătățiri ale compoziției corpului, cu toate acestea, cred că poate fi un efect secundar al capacității de a face mai mult în antrenament.

Creatina si creatina monohidrata imbunatatesc nivelul de energie

  • adenozina tri-fosfat (ATP) este cea mai fundamentala forma de energie din celulele corpului. Acesta joacă un rol fundamental în metabolism și funcția musculară
  • din păcate, puteți stoca suficient ATP doar 8-10 secunde.  După aceasta, corpul tău trebuie să producă un ATP nou care să corespundă cerințelor activității
  • efectuarea exercițiilor la intensitate maximă necesită mai mult ATP pe secundă decât poate produce corpul tău
  • acesta este unul dintre motivele pentru care nu puteți sprintea la viteză maximă timp de câteva secunde. Energia ATP a corpului tău se epuizeaza pur și simplu
  • suplimentele sub forma de pastile , capsule sau pudra de creatina monohidrata sau normala cresc depozitele de fosfocreatină din corp, care sunt utilizate pentru a produce ATP nou în timpul exercițiului de intensitate ridicată
  • de fapt, o încărcare de creatină de 6 zile urmată de o doză de întreținere de 2 grame / zi îți poate ridica drastic depozitele musculare, așa cum se arată în graficul de mai jos unde puteti vedea nivelul de creatina din muschi, dupa 6 zile de consum de suplimente

creatina | creatina monohidrata | capsule , pastile , pudra

 

 Cat este consumul zilnic recomandat de creatina / creatina monohidrata ?

  • consumul recomandat de creatina sau creatina monohidrata este de 3 pana la 5 grame pe zi, gramaj luat pe parcursul unei zile per total , respectiv minim 1 gram dimineata, 1 gram la pranz si 1 gram seara
  • suplimentarea incepe sa se simta in organism dupa circa 7 zile de consum
  • creatina si creatina monohidrata se ia cu multa apa (un pahar de apa per gram)


Creatina / creatina monohidrata este sigura și legala ?
Da și da. Suplimentarea cu creatina si / sau creatina mohohidrata sub orice forma de pastile , capsule , pudra nu provoacă crampe musculare și nici nu este daunatoare pentru rinichi.  De asemenea creatina monohidrata si normala este la fel de sigura și benefica pentru bărbați și femei.

 

-------------

[ Alte informatii - atentie - acesta este un supliment alimentar ]

  • Consultati medicul inainte de administrarea acestui produs sau a oricarui fel de supliment alimentar sau inainte de a incepe un program de antrenament. 
  • A nu se depasi doza recomandata pentru consumul zilnic! Produsul este un supliment alimentar si nu trebuie sa inlocuiasca o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos!
  • Produsul este contraindicat persoanelor sub varsta de 18 ani! 
  • Produsul este contraindicat femeilor insarcinate sau care doresc sa ramana insarcinate sau care alapteaza!
  • A nu se lasa la indemana copiilor!
  • A se pastra intr-un loc uscat si racoros, ferit de lumina directa a soarelui!
  • Femeile insarcinate si care alapteaza trebunie neaparat sa consulte medicul inainte de a lua orice supliment!
  • Alergeni! Verificati intotdeauna lista de ingrediente pentru a evita posibile reactii alergice

Newer Post